Bianca Borz, cunoscută pe Facebook după numele de ”Bianca Nicole Fitness”, și-a creat un renume în rândul practicanților de fitness și este un exemplu pentru cei care încep să meargă la sală. 

Bianca are 25 de ani și este versiunea românească a lui Jen Selter, femeia cu cel mai sexy posterior din lume. 

Ea postează pe Facebook fotografii cu ea, dar și antrenamente pentru cei care nu știu cum să își diversifice programul de la sală.

Pagina ei de Facebook are 24.000 de fani.

Bianca a acordat un interviu CSÎD, în care vorbește despre stilul ei de viață.

VEZI GALERIA FOTO

Clujeanca lucrează într-o multiațională. Are grijă în primul rând să își înceapă dimineața cu o alimentație sănătoasă. ”Am mai multe variante de mic dejun, care poate consta fie în 4 ouă fierte, de la care consum doar albuşul sau o omletă din 4 albuşuri; în alte zile mănânc fulgi de ovăz sau cereale de ovaz cu suc proaspăt de portocale şi fructe uscate fără zahar. Pe la ora 10 iau o gustare de fructe: banană şi un măr sau un kiwi şi 4 felii de ananas proaspăt sau doar un fresh  dintr-un grepfrut şi o portocală. La prânz mănânc piept de pui cu legume la grătar sau la cuptor. Cam la 2 ore după prânz iau încă o gustare formată din brânză de vaci cu o mână de stafide, iar la cină păstrăv, somon la grătar/ cuptor sau ton cu o salată de varză sau orez brun”.

Ea a mărturisit că pune accent pe consumul de proteine, pentru că ”proteina îţi dă o senzaţie de saturaţie într-un timp extrem de scurt, astfel este probabil să te simţi plin rapid, ajungând la un  consum mai mic de calorii pe termen lung”.

Bianca Borz a expicat și care este cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor de pe coapse şi şolduri. ”Eu folosec complexele şi circuitele combinate cu HIIT. Acest timp de antrenament are la bază antrenamentul cu greutăţi, dar seturile şi ordinea exerciţiilor, plus pauzele dintre seturi, sunt organizate de aşa manieră încât să crească mult costul metabolic şi energetic. În opinia mea este cea mai eficienta metodă de ars grăsimile de pe coapse, şolduri şi nu numai. Complexele presupun executarea de mai multe exerciţii la rând. De exemplu, fandări, genuflexiuni fără pauză între ele, cu o greutate rezonabilă, astfel încât oboseala nu intervine asupra unei anumite grupe musculare, dar consumul energetic este unul foarte mare. Variaţiile care se pot face sunt foarte, foarte multe şi până la urmă ţine de imaginaţia fiecărei persoane”, a explicat sportiva.

Bianca nu consumă shake - uri proteice pentru că ”provoacă dependenţă atât fizică, cât şi psihică, şi îţi modifică metabolismul astfel încât el ajunge să funcţioneze în perfectă stare doar ajutat de aportul acestor plante sau prafuri ce le conţin shake-urile, pastilele”.

Înainte de antreamentul de la sală mănâncă ”piept de pui sau peşte, alături de legume, cartofi dulci, fasole roşie, orez brun. Alimentele trebuie să fie variate, astfel încât să nu ai acelaşi meniu la fiecare masă. Şi să nu uităm de apă! Hidratarea este absolut necesară în timpul antrenamentului!”.

După antrenament, sfatul ei este să consumăm legume verzi: varză, broccoli, spanac, fasole verde, care conţin carbohidraţi cu eliberare lentă, dar și carne alba, pentru proteine.