Cele mai bune cinci variante de mic dejun, ca să începi ziua cu multă energie și fibre, dar puține calorii: Nu te înfometezi, dar nici nu exagerezi!

Articol scris de Redacția Știri de Cluj 27 Ianuarie 09:03 434 0

Cele mai bune cinci variante de mic dejun: ce și cât să mănânci pentru energie, fibre și puține calorii

Mic dejunul este cea mai importantă masă a zilei, pentru că modul în care îți începi dimineața influențează nivelul de energie, capacitatea de concentrare și starea de bine pe parcursul întregii zile. Multe persoane sar peste această masă sau aleg opțiuni rapide, bogate în zahăr și calorii goale, ceea ce poate duce la scăderea energiei, poftă de dulce și creștere în greutate.

Specialiștii recomandă un mic dejun echilibrat, bogat în fibre, proteine și nutrienți esențiali, dar cu un aport caloric moderat. Fibrele ajută la digestie și mențin senzația de sațietate, proteinele oferă energie de durată, iar grăsimile sănătoase susțin funcțiile organismului fără a adăuga calorii inutile. Mai jos găsiți cinci variante sănătoase de mic dejun, cu cantități exacte și număr de calorii, pentru a începe ziua corect.

1. Iaurt grecesc cu fructe de pădure

150 g iaurt grecesc 2% grăsime
100 g fructe de pădure (afine, zmeură sau mix congelat)
1 lingură semințe de chia (10 g)

Calorii: aproximativ 200

Această combinație oferă proteine și fibre, susține digestia și asigură sațietate timp de câteva ore. Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți care protejează organismul.

2. Fulgi de ovăz cu lapte și măr

40 g fulgi de ovăz
200 ml lapte degresat (1–1,5%) sau lapte vegetal neîndulcit
1 măr mic (aprox. 120 g), ras
Scorțișoară, după gust

Calorii: aproximativ 230

Ovăzul furnizează energie treptată, menține glicemia constantă și oferă fibre esențiale pentru digestie. Mărul adaugă dulceață naturală fără zahăr.

3. Toast integral cu avocado

1 felie mare de pâine integrală (50 g)
50 g avocado (aprox. jumătate de avocado mic)
Zeamă de lămâie, sare, piper

Calorii: aproximativ 250

O sursă excelentă de grăsimi sănătoase și fibre, acest mic dejun menține sațietatea și oferă energie pe termen lung. Ideal pentru dimineți când ai nevoie de concentrare.

4. Smoothie verde

1 banană mică (100 g)
1 mână de spanac proaspăt (30 g)
1 lingură semințe de chia sau in (10 g)
200 ml apă sau lapte vegetal neîndulcit

Calorii: aproximativ 210

Un mic dejun rapid și hidratant, plin de fibre, vitamine și minerale. Poate fi consumat și în drum spre serviciu sau școală, fără să afecteze digestia.

5. Omletă din albușuri cu legume

3 albușuri de ou
1 ardei mic (50 g)
1 mână de ciuperci (70 g)
1 linguriță ulei de măsline pentru gătit

Calorii: aproximativ 180

Ideal pentru un mic dejun sărat, bogat în proteine și sărac în calorii. Legumele adaugă vitamine și fibre, iar albușurile oferă proteine fără grăsimi.

Mic dejunul corect poate transforma modul în care te simți pe parcursul zilei. Alege alimente naturale, bogate în fibre și proteine, controlează cantitățile și evită zahărul și produsele de patiserie. Prin aceste obiceiuri simple, vei observa un nivel mai bun de energie, digestie îmbunătățită și o stare de bine generală. Nu uita că un început de zi sănătos poate face diferența între o zi obositoare și una plină de energie și productivitate.