Ce ar trebui să facă bărbații după 40 de ani pentru a rămâne sănătoși până la bătrânețe. Recomandările unui medic

Pe măsură ce înaintează în vârstă, organismul bărbaților trece prin schimbări care pot influența masa musculară, metabolismul, sănătatea inimii și mobilitatea. Deși multe dintre aceste modificări sunt asociate procesului natural de îmbătrânire, specialiștii atrag atenția că anumite obiceiuri pot contribui la prevenirea unor probleme de sănătate și la menținerea unei bune calități a vieții, conform The Independent.

Dr. Natalie Barclay, medic generalist în cadrul Nuffield Health, explică ce măsuri ar trebui să ia bărbații începând cu vârsta de 40 de ani, pentru a-și menține organismul în formă și a reduce riscurile asociate înaintării în vârstă, potrivit publicației The Independent.

La 40 de ani, masa musculară și greutatea devin prioritare

După vârsta de 40 de ani, nivelul testosteronului începe, în general, să scadă treptat. Potrivit dr. Natalie Barclay, reducerea poate fi de aproximativ 1–2% pe an, iar acest hormon are un rol important atât pentru libidou, cât și pentru menținerea masei musculare.

Din acest motiv, antrenamentele de forță sunt esențiale pentru păstrarea musculaturii și pentru pregătirea organismului pentru următoarele decenii. Chiar dacă recuperarea după efort poate dura mai mult decât la 20 sau 30 de ani, activitatea fizică regulată rămâne importantă.

Tot în această perioadă, mulți bărbați observă că acumulează mai ușor kilograme și că slăbesc mai greu. Schimbările hormonale și cele ale metabolismului pot contribui la această tendință, iar obiceiurile alimentare din anii anteriori pot începe să aibă efecte mai vizibile.

Medicul recomandă reducerea consumului de fast-food, a meselor comandate frecvent și a băuturilor bogate în calorii. De asemenea, este indicată limitarea alcoolului. Articolul face referire la recomandările britanice, care prevăd un maximum de 14 unități de alcool pe săptămână.

Activitatea fizică ar trebui să includă cel puțin 150 de minute de mișcare de intensitate moderată pe săptămână. Plimbările în ritm alert și sporturile practicate regulat pot contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

La fel de importante sunt controalele medicale, mai ales pentru bărbații care au antecedente familiale de hipertensiune arterială, diabet sau afecțiuni cardiovasculare. Monitorizarea tensiunii arteriale și a colesterolului poate ajuta la identificarea timpurie a unor probleme care, în lipsa simptomelor evidente, pot trece neobservate.

După 50 de ani, atenție la inimă și la prostată

După vârsta de 50 de ani, verificarea regulată a tensiunii arteriale și a colesterolului devine și mai importantă, deoarece valorile acestora pot crește odată cu înaintarea în vârstă.

Dr. Barclay recomandă menținerea unei condiții fizice bune, o alimentație echilibrată și continuarea antrenamentelor de forță. Acestea contribuie la păstrarea masei musculare, care joacă un rol important în metabolism. Totodată, este indicată reducerea consumului de grăsimi saturate, sare și alcool.

O altă problemă care devine mai frecventă în această etapă este mărirea prostatei. Afecțiunea poate provoca simptome urinare precum trezirea frecventă în timpul nopții pentru a merge la toaletă, nevoia urgentă de a urina sau dificultățile la începerea urinării.

Pentru persoanele care se confruntă cu urinări nocturne frecvente, medicul recomandă distribuirea hidratării pe parcursul zilei și reducerea consumului de lichide seara. De asemenea, cafeaua, alcoolul și băuturile carbogazoase pot agrava simptomele la unele persoane.

Dacă apar astfel de manifestări, este importantă discutarea lor cu medicul, care poate recomanda evaluări suplimentare și măsuri potrivite fiecărui caz.

La 60 de ani, mișcarea trebuie adaptată articulațiilor

În jurul vârstei de 60 de ani, durerile articulare pot face unele activități fizice mai dificil de practicat. Specialista recomandă, în aceste situații, exerciții cu impact redus, precum înotul și ciclismul, care pot susține sănătatea cardiovasculară fără a solicita la fel de mult articulațiile.

Totodată, modificările care afectează echilibrul și coordonarea pot crește riscul de instabilitate și accidentare. Adaptarea exercițiilor la capacitatea fizică a fiecărei persoane devine, astfel, importantă pentru menținerea unui stil de viață activ.

În această decadă pot deveni mai frecvente și probleme precum diabetul sau colesterolul crescut. Dacă analizele indică valori ridicate, medicul de familie poate recomanda tratamente adecvate, inclusiv medicamente pentru scăderea colesterolului, precum statinele, sau pentru controlul tensiunii arteriale.

Identificarea și tratarea acestor factori de risc urmăresc reducerea probabilității unor evenimente cardiovasculare grave, precum infarctul și accidentul vascular cerebral.

După 70 de ani, mobilitatea și echilibrul sunt esențiale

La vârste înaintate, pierderea progresivă a masei musculare poate afecta forța și capacitatea de deplasare. În plus, fragilitatea oaselor, modificările de vedere și problemele de echilibru pot crește riscul de cădere.

Pentru a limita aceste efecte, dr. Barclay recomandă activități care contribuie la îmbunătățirea forței musculare, flexibilității și echilibrului. Tai chi, care presupune mișcări lente și controlate, alături de exerciții de respirație și concentrare, poate fi o opțiune utilă pentru persoanele care doresc să-și mențină mobilitatea.

Scopul este păstrarea independenței cât mai mult timp și reducerea riscului de accidentare. Activitatea fizică trebuie însă adaptată stării de sănătate și capacității fiecărei persoane.

Cum poate fi protejată sănătatea creierului la vârste înaintate

După 70 de ani, sănătatea cognitivă devine o altă preocupare importantă. Afecțiuni precum boala Alzheimer și demența vasculară pot apărea mai frecvent la vârste înaintate, iar prevenția și menținerea unui stil de viață sănătos pot avea un rol important.

Potrivit medicului, cercetările sugerează că activitatea fizică regulată, alimentația bogată în nutrienți și stimularea cognitivă ar putea contribui la întârzierea apariției demenței. Activități precum voluntariatul, rezolvarea cuvintelor încrucișate și implicarea în activități care solicită gândirea pot ajuta la menținerea unei vieți active.

Relațiile sociale și participarea la activități în comunitate sunt, de asemenea, importante pentru starea generală de bine și pentru păstrarea independenței.

Mesajul specialistei este că îmbătrânirea nu trebuie să însemne renunțarea la mișcare sau acceptarea automată a problemelor de sănătate. Controalele medicale regulate, alimentația echilibrată și exercițiile adaptate fiecărei etape a vieții pot contribui la menținerea sănătății și a calității vieții pe termen lung.