Ora la care adormi ar putea influența cântarul! Ce au observat oamenii de știință după opt săptămâni de studiu

Nu doar numărul de ore dormite contează atunci când vine vorba despre sănătate și greutate, ci și momentul în care adormim. Un studiu realizat de cercetătorii de la NYU Rory Meyers College of Nursing sugerează că persoanele care merg mai devreme la culcare ar putea avea rezultate mai bune în procesul de slăbire, chiar dacă durata somnului nu se modifică semnificativ.

Cercetarea, prezentată de Fox News, a analizat adulți diagnosticați cu prediabet și a identificat o asociere între devansarea orei de adormire și scăderea în greutate. Potrivit rezultatelor, fiecare oră cu care participanții și-au mutat mai devreme momentul adormirii a fost asociată cu o pierdere în greutate de aproximativ 590 de grame.

Specialiștii atrag însă atenția că rezultatele nu demonstrează că simpla schimbare a orei de culcare provoacă slăbirea. Cu toate acestea, studiul readuce în atenție un factor care poate fi trecut cu vederea atunci când încercăm să scăpăm de kilogramele în plus: sincronizarea somnului cu ritmul biologic al organismului.

„Momentul în care adormim, nu doar cât de mult dormim, pare să fie un factor important și adesea trecut cu vederea în pierderea în greutate și sănătatea metabolică”, a explicat Susan Kohl Malone, profesor asistent la NYU Rory Meyers College of Nursing și autoarea principală a cercetării.

Cum a fost realizat studiul

Cercetarea, publicată în revista științifică Nursing Research, a inclus 196 de adulți cu prediabet, care dormeau în mod obișnuit mai puțin de șase ore și jumătate pe noapte.

Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Primul a urmat, timp de opt săptămâni, un program educațional privind stilul de viață, cu recomandări despre alimentație, activitate fizică și gestionarea stresului.

Al doilea grup a beneficiat de același program, dar a primit în plus consiliere comportamentală pentru îmbunătățirea somnului. Participanții au fost încurajați să își modifice treptat obiceiurile și să înceapă să adoarmă mai devreme.

Cercetătorii au monitorizat glicemia, somnul și nivelul de activitate fizică, folosind dispozitive purtate la încheietura mâinii, senzori și jurnale de somn completate de participanți.

Scopul inițial a fost să stabilească dacă prelungirea duratei somnului ar putea contribui la îmbunătățirea glicemiei și la pierderea în greutate în cazul persoanelor cu prediabet care dorm insuficient.

Ce au descoperit cercetătorii despre pierderea în greutate

Rezultatele nu au fost în totalitate cele așteptate. Niciunul dintre cele două grupuri nu a înregistrat îmbunătățiri semnificative ale glicemiei.

De asemenea, participanții din ambele grupuri au pierdut în greutate, însă persoanele care au beneficiat de consiliere suplimentară pentru somn nu au slăbit semnificativ mai mult decât cele care au urmat doar programul educațional privind stilul de viață

„Ne așteptam ca prelungirea somnului să îmbunătățească nivelul glucozei și pierderea în greutate la adulții cu prediabet care dorm puțin, însă acest lucru nu s-a întâmplat în studiul nostru”, a precizat Susan Kohl Malone.

Totuși, participanții care au primit consiliere pentru somn au raportat o calitate mai bună a odihnei și o reducere a somnolenței din timpul zilei. Aceștia au început, de asemenea, să meargă treptat la culcare mai devreme.

Într-o analiză separată, care a inclus participanți din ambele grupuri, cercetătorii au observat că persoanele care și-au devansat ora de adormire au avut tendința de a pierde mai mult în greutate.

Astfel, fiecare oră câștigată prin mutarea mai devreme a momentului adormirii a fost asociată cu o scădere ponderală de aproximativ 590 de grame. Rezultatul indică însă o corelație și nu dovedește că ora de culcare este, în sine, cauza pierderii kilogramelor.

De ce ar putea conta ora la care mergem la culcare

O posibilă explicație are legătură cu ritmul circadian, cunoscut și sub denumirea de ceas biologic intern. Acesta reglează numeroase procese din organism, printre care ciclul somn-veghe, secreția hormonilor și metabolismul.

Programul de somn influențează felul în care organismul se sincronizează cu alternanța dintre zi și noapte. Atunci când rămânem treji până târziu, expunerea prelungită la lumina artificială poate perturba acest ritm și poate influența procesele metabolice.

Un alt aspect important este legat de senzația de foame și sațietate. Orele târzii petrecute treji pot crea mai multe ocazii pentru gustări suplimentare, chiar și atunci când nu există o senzație reală de foame.

În plus, organismul gestionează diferit glucoza în funcție de momentul zilei, iar sensibilitatea la insulină este, în mod natural, mai redusă în timpul nopții.

Potrivit cercetătoarei Susan Kohl Malone, adormirea mai devreme ar putea limita alimentația nocturnă și ar putea contribui la sincronizarea consumului de alimente cu intervalul în care organismul gestionează mai eficient procesele metabolice.

Prin urmare, efectul asupra greutății ar putea fi indirect: un program de somn mai devreme poate reduce gustările de noapte și poate ajuta la menținerea unui ritm biologic mai regulat.

Este suficient să adormim mai devreme pentru a slăbi?

Cercetătorii avertizează că rezultatele trebuie interpretate cu prudență. Studiul a durat doar opt săptămâni, astfel că nu se știe dacă participanții și-au menținut noile obiceiuri pe termen lung sau dacă efectele asupra greutății ar fi continuat.

De asemenea, anumite informații despre somn și somnolența din timpul zilei s-au bazat pe declarațiile participanților, chiar dacă cercetătorii au folosit și dispozitive de monitorizare.

Un alt detaliu important este că persoanele care au primit consiliere pentru somn au început să adoarmă, în medie, cu doar 12 minute mai devreme. Această modificare nu a fost însoțită de îmbunătățiri măsurabile ale glicemiei.

Așadar, cercetarea nu demonstrează că mutarea orei de culcare duce automat la pierderea kilogramelor și nici nu stabilește o oră universală la care toată lumea ar trebui să adoarmă.

Ce ar trebui să reținem despre somn și greutate

Studiul sugerează că, pe lângă durata odihnei, și momentul în care adormim ar putea avea un rol în sănătatea metabolică și în controlul greutății.

Pentru adulți, recomandarea generală este de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte, însă contează și regularitatea programului. Persoanele care obișnuiesc să rămână treze până foarte târziu ar putea încerca să își devanseze treptat ora de culcare, fără schimbări bruște și ținând cont de propriul ritm de viață.

Totuși, somnul nu înlocuiește alimentația echilibrată și activitatea fizică. El reprezintă doar una dintre componentele unui stil de viață sănătos.

Cercetarea a fost finanțată de National Institute of Nursing Research, parte a National Institutes of Health din Statele Unite, și realizată în colaborare cu cercetători de la Universitatea din Delaware.