Noua „fiță” în materie de sport: „Zona zero”, metoda revoluționară care promite să îți îmbunătățească sănătatea fără sală și fără efort intens
O abordare surprinzătoare în lumea sportului câștigă tot mai mult teren în rândul celor care vor să își mențină sănătatea, dar nu se simt atrași de alergări maratonice sau sesiuni obositoare la sală
Este vorba despre așa-numita „zonă zero”, un concept simplu și accesibil, explicat recent de The Guardian, care ar putea schimba modul în care privim mișcarea zilnică.
Metoda face parte din antrenamentele bazate pe zone de efort, care clasifică activitățile în funcție de ritmul cardiac maxim atins. Dacă la sporturile clasice ritmul urcă spre 70-90% din capacitatea maximă, „zona zero” se menține la sub 50%, ceea ce înseamnă mișcare extrem de ușoară, aproape imperceptibilă ca exercițiu.
Astfel, în această categorie intră activități precum:
- mersul lent spre magazin;
- urcatul scărilor în locul liftului;
- treburile casnice de intensitate redusă;
- lucrul la birou în picioare sau întinderile făcute la intervale regulate.
Deși poate părea banal, „zona zero” are efecte reale asupra sănătății. Potrivit lui Brian Passenti, fondatorul Altitude Endurance Coaching, aceste micro-activități ajută la menținerea unei circulații bune, la reducerea rigidității musculare și la scăderea riscului de boli cauzate de sedentarism.
„Este o modalitate accesibilă de a introduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi, fără a avea nevoie de programe complicate sau aparate speciale. Uneori, e suficient să parchezi mai departe de magazin, să faci un apel de serviciu în timp ce mergi sau să te ridici regulat de pe scaun pentru câteva întinderi.”, explică Passenti.
Tot mai mulți specialiști recomandă această abordare ca alternativă pentru persoanele care nu au timp sau energie pentru sport intens. Ideea este simplă: mișcarea constantă, oricât de mică, contează și poate preveni problemele cauzate de orele petrecute la birou sau pe canapea.
0 Comentarii