10 sfaturi ale unui endocrinolog pentru a avea sărbători liniștite și fără probleme cu diabetul. Și diabeticii pot avea sărbători cu mese festive!
Sezonul sărbătorilor cu diabet: 10 sfaturi de la un endocrinolog pentru sărbători fără stres
Sezonul sărbătorilor aduce bucurie, reuniuni de familie și mese festive, dar pentru persoanele cu diabet, poate veni și cu provocări legate de controlul glicemiei. Sfaturile de mai jos au fost verificate de Dr. Olga Monashnenko, endocrinolog la Clinica de Adulți a Centrului Științific și Medical Practic pentru Cardiologie Pediatrică și Chirurgie Cardiacă din Ucraina. Iată 10 sfaturi pentru a te bucura de sărbători fără griji:
-
Fii flexibil cu rutina ta – Sărbătorile nu respectă programul obișnuit. Ajustează-ți planul de tratament după necesitate și nu te stresa dacă rutina se schimbă temporar.
-
Acceptă diabetul – Conștientizarea și acceptarea diagnosticului te ajută să iei decizii mai bune legate de alimentație și tratament.
-
Învață să spui „nu” – Moderația este cheia. Nu te simți obligat să consumi tot ce ți se oferă sau să participi la activități care îți provoacă stres.
-
Concentrează-te pe plăcere – Bucură-te de alimentele speciale de sărbători fără vinovăție. Emoțiile pozitive pot fi mai importante decât restricțiile stricte.
-
Adu propria opțiune „sigură” – Dacă mergi la o petrecere, adu un preparat sărac în carbohidrați care îți place și care îți permite să te simți în siguranță.
-
Renunță la vinovăție – Indiferent dacă ești la începutul diagnosticării diabetului sau ai un copil cu diabet, nu te învinovăți pentru bucuriile sărbătorilor.
-
Evită hipoglicemia și hiperglicemia – Monitorizează-ți glicemia, controlează porțiile și limitează alcoolul pentru a rămâne în intervalul glicemic țintă.
-
Prioritizează mișcarea – Activitatea fizică ajută la controlul glicemiei și reduce stresul. Yoga sau plimbările zilnice pot fi soluții simple.
-
Consumă proteine și fibre – Include proteine și fibre la mesele festive pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și a preveni excesele.
-
Nu te strădui să fii perfect – Câteva mese festive nu vor afecta sănătatea pe termen lung. Prioritizează bunăstarea și găsește bucurie în sărbători.
Sprijinul familiei, prietenilor și medicului este esențial pentru a gestiona diabetul și a avea sărbători liniștite.
1 Comentariu