Doar 60 de minute de sport pe zi, dar nici măcar atât nu reușesc majoritatea adolescenților! De ce sunt tinerii atât de „leneși”

Tot mai mulți adolescenți din întreaga lume duc o viață sedentară, iar cifrele unui studiu internațional sunt îngrijorătoare. Doar 14% dintre tinerii cu vârste între 11 și 17 ani reușesc să facă zilnic cel puțin o oră de mișcare, așa cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Mai mult, aproximativ 240 de milioane de adolescenți, adică un sfert din totalul celor analizați, nu au avut nicio zi în 2025 în care să atingă nivelul recomandat de activitate fizică. Situația este și mai îngrijorătoare în cazul fetelor, care fac semnificativ mai puțină mișcare decât băieții.

Unul din șapte adolescenți face mișcare zilnic! Situația nu s-a îmbunătățit în ultimii 15 ani

Un studiu amplu, publicat în revista științifică „The Lancet Global Health” și citat de Euronews, arată că nivelul activității fizice în rândul adolescenților a rămas aproape neschimbat în ultimii 15 ani. Cercetarea a analizat date din 389 de sondaje, la care au participat aproximativ 3,2 milioane de adolescenți din 140 de țări. Rezultatele arată că, în 2025, media mondială a fost de doar 2,7 zile active pe săptămână. Doar 14% dintre tineri au declarat că au făcut zilnic cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată sau intensă. La polul opus, aproximativ 240 de milioane de adolescenți nu au atins acest prag în nicio zi din săptămână.

Specialiștii atrag atenția că problema nu este una nouă. Comparativ cu anul 2010, situația s-a schimbat foarte puțin, în ciuda avertismentelor repetate privind efectele sedentarismului asupra sănătății generațiilor tinere.

Fetele fac mai puțin sport decât băieții! Diferența devine și mai mare odată cu vârsta

Una dintre cele mai importante concluzii ale studiului este diferența dintre nivelul de activitate fizică al fetelor și cel al băieților. În 2025, băieții au înregistrat o medie de trei zile active pe săptămână, în timp ce fetele au ajuns la numai 2,4 zile. Problema este și mai evidentă pe măsură ce fetele înaintează în vârstă. Cercetătorii au observat că nivelul lor de activitate fizică scade în adolescență, ceea ce mărește diferența față de băieți. Printre explicațiile posibile se numără lipsa unor activități sportive potrivite, preocupările legate de siguranță, normele sociale restrictive și accesul inegal la spații în care fetele să poată face sport în condiții confortabile.

Autorii studiului consideră că sunt necesare programe speciale care să încurajeze participarea fetelor la activități fizice și să elimine obstacolele care le împiedică să facă mișcare. Finlanda, Canada și Serbia au cei mai activi adolescenți! Unde se situează țările cu cele mai slabe rezultate

Studiul a identificat diferențe importante și între regiunile lumii.

Printre țările în care adolescenții fac cel mai multă mișcare se numără Finlanda, Canada și Serbia. Aici, media este de aproximativ 4,5-4,8 zile active pe săptămână. La polul opus se află Cambodgia, Iordania și Madagascar, unde adolescenții au înregistrat doar 1,7-1,9 zile active pe săptămână.

Diferențele se observă și la nivel regional. În Europa Centrală și de Est, Asia Centrală, Asia de Est și Pacific, precum și în țările occidentale cu venituri ridicate, adolescenții au înregistrat în medie patru zile active pe săptămână.

În schimb, în America Latină și Caraibe, Orientul Mijlociu și Africa de Nord, Oceania, Asia de Sud și de Sud-Est și Africa Subsahariană, media a fost de aproximativ două zile active săptămânal. Aceste rezultate arată că accesul la infrastructură sportivă, condițiile sociale și oportunitățile oferite tinerilor pot influența semnificativ nivelul de activitate fizică.

Ce înseamnă, de fapt, o oră de mișcare pe zi? Nu trebuie să mergi neapărat la sală!

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, adolescenții cu vârste între 5 și 17 ani ar trebui să facă, în medie, cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată sau intensă pe zi, pe parcursul săptămânii. Important este că această mișcare nu înseamnă obligatoriu antrenamente la sală sau practicarea unui sport de performanță. În cele 60 de minute pot intra activități precum:

• Mersul rapid pe jos sau mersul cu bicicleta;
• Fotbalul, baschetul, voleiul sau alte sporturi;
• Alergatul și înotul;
• Dansul și jocurile active;
• Activitățile fizice desfășurate în timpul orelor de educație fizică.

OMS recomandă și includerea unor activități de intensitate ridicată, precum și a exercițiilor care întăresc mușchii și oasele, de cel puțin trei ori pe săptămână.

De ce este atât de important sportul în adolescență? Efectele sedentarismului pot apărea mai târziu

Adolescența reprezintă o perioadă esențială pentru dezvoltarea organismului și formarea obiceiurilor care pot influența sănătatea pentru tot restul vieții. Mișcarea regulată contribuie la dezvoltarea oaselor și a musculaturii, menținerea unei greutăți sănătoase și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Beneficiile nu se opresc însă la nivel fizic. Activitatea fizică poate contribui la reducerea simptomelor de anxietate și depresie, la îmbunătățirea somnului și la creșterea capacității de concentrare. În schimb, lipsa mișcării poate favoriza apariția unor probleme de sănătate, inclusiv excesul de greutate, problemele metabolice și un risc cardiovascular mai mare pe termen lung.

OMS avertizează: nicio țară nu este pe drumul cel bun pentru atingerea obiectivului din 2030

Organizația Mondială a Sănătății și-a propus ca până în 2030 să reducă cu 15% proporția adolescenților care nu ating recomandările privind activitatea fizică. Datele noului studiu arată însă că nicio țară și nicio regiune nu se află în prezent pe traiectoria necesară pentru atingerea acestui obiectiv.

Cercetătorii consideră că guvernele trebuie să intervină mai rapid și să creeze condiții care să-i încurajeze pe tineri să facă mai multă mișcare. Printre soluțiile propuse se numără dezvoltarea infrastructurii sportive în școli și cartiere, organizarea unor programe accesibile tuturor adolescenților și crearea unor spații sigure pentru activități fizice.